Phương pháp phục hồi sau chạy: tại sao và như thế nào?

67

Tôi là một vận động viên chạy bộ có tiếng. Tôi đã từng tham gia rất nhiều giải đấu. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp tôi ở các bìa tạp chí thể thao hay những buổi trò chuyện tư vấn về kiến thức máy chạy bộ. Với cường độ vận động khá cao như vậy nên sẽ có rất nhiều bạn hỏi tôi về vấn đề phục hồi sau khi chạy. Do số lượng tin nhắn tôi nhận được khá nhiều nên hôm nay tôi sẽ chia sẻ luôn với các bạn về vấn đề này nhé.

Tại sao lại cần phục hồi sau chạy

Dù mục đích của tôi là chạy vì thành tích cá nhân hay các giải đấu lớn thì thể lực cũng bị bào mòn đáng kể. Có những lúc tôi tập chạy, có những lúc tôi chạy chơi trên máy chạy bộ nhưng thói quen tập phục hồi sau khi chạy luôn luôn được tôi áp dụng.xe đạp tập thể dục

Khi bạn có thói quen đó thì việc phục hồi sẽ giúp cho cơ thể có cảm giác dễ chịu hơn và tập bài tập hôm sau sẽ càng tốt hơn. Về lâu dài, lợi ích mà các phương pháp phục hồi sẽ giúp cho chúng ta giảm được nguy cơ bị chấn thương.

Tôi mặc dù là vận động viên nhưng thời gian đầu thì rất dễ bị chấn thương do không nghe theo lời của các giáo viên. Mặc dù đó chỉ là chạy máy chạy bộ bình thường để tăng độ bền nhưng tôi vẫn hay bị chấn thương. máy chạy bộ điện

Thói quen này sẽ giúp ích bạn rất nhiều về lâu dài để đáp ứng được khối lượng luyện tập ngày càng gia tăng. Thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy khá phiền phức nhưng sau này thì bạn sẽ lại thấy nó khá tốt cho sức khỏe và việc phục hồi sẽ nhanh hơn.

Thực hiện phương pháp phục hồi sau chạy như thế nào?

Massage

Đây chính là phương pháp bạn sẽ hay bắt gặp khi xem các cầu thủ bóng đá sau khi thi đấu xong sẽ được dẫn đi. Điều này chính là một biện pháp hay được sử dụng khi luyện tập tại trung tâm. Mỗi trung tâm đều sẽ có cho riêng nơi đó một đội ngũ chuyên chữa trị và phục hồi sức khỏe cho vận động viên.máy chạy bộ điện

Cả trong phòng tập máy chạy bộ tôi hay khởi động cũng có 1 vị bác sĩ chuyên chăm sóc chúng tôi. Bạn nên đi đến phòng khám hoặc chuyên gia để có hiểu biết về kiến thức chuyên môn cho người tập thể dục thể thao. 

Tắm ngâm nước đá

Cách thực hiện cũng chính là tên gọi của nó. Tuy nhiên đây chính là các biện pháp sau khi bạn luyện tập đường dài hoặc bài tập nặng nhé. Biện pháp này giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi luyện tập. Với các bạn chỉ hoạt động bình thường như chạy máy chạy bộ thì tôi khuyên là không cần nhé. Biện pháp này các bạn cần chuẩn bị 1 bồn nước lạnh và ngâm vào đó 7-10 phút để mạch máu và cơ đỡ căng ra. Tuy nhiên hãy nghỉ ngơi cho ráo mồ hôi rồi hãy ngâm nhé.ghế massage

Trên chỉ mới là 2 biện pháp sử dụng cho vận động ngắn và vận động dài. Các bạn hãy căn cứ vào tình trạng cơ thể của mình và tìm được cho mình một phương pháp phục hồi sau khi chạy phù hợp nhất cho bản thân.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

  • Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
  • Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
  • Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: http://topcotrang.com/

 

Bình luận