Tính lượng calo cần thiết để giảm cân

63

Ngày nay, hầu như mọi người đều quan tâm đến số cân nặng của mình, và cả việc ăn uống sao cho đủ chất, đầy đủ calo nữa. Thậm chí có người còn tỉ mỉ hơn, viết rõ lượng calo nên món ăn của mình để có thể theo dõi chính xác lượng calo nạp vào trong ngày.

Tính lượng calo cần thiết để giảm cân

Chúng ta cần biết rằng, tùy vào chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác, tình hình sức khỏe … mà lượng calo cần thiết ở mỗi người trong một ngày là không giống nhau. Tập máy chạy bộ giúp giảm cân tốt hơn.xe đạp tập thể dục

Việc ăn quá mức calo cần thiết cho cơ thể sẽ khiến bạn tăng cân và ngược lại, lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao sẽ khiến bạn thon thả hơn. Về cơ bản, trung bình một ngày nam giới cần khoảng 2.200 – 2.500 calo và con số này ở nữ giới là 1.800 – 2000 calo. Vậy nếu muốn giảm cân, lượn calo 1 người cần nạp vào cơ thể là bao nhiêu? Phải chăng càng ít càng tốt?

Để có thể đưa ra một con số chính xác lượng calo ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh thì không phải dễ dàng. Bởi chúng còn dựa vào nhiều yếu tố khác nữa như giưới tính, mức độ vận động hàng ngày, chiều cao, cân nặng…

Đầu tiên, bạn cần phải biết rằng, lượng calo mà cơ thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày. Quá trình trao đổi chất cơ bản được xét khi bạn hít thở, tiêu hóa, làm việc…máy chạy bộ điện

Bạn cần bao nhiêu calo/ ngày để giảm cân?

Dù là công việc nhỏ nhất thì cũng tiêu hao năng lượng. Tuổi càng trẻ, nhiêu cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất càng cao. Và nam giới có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới. Bên cạnh đó quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn khi bạn tập máy chạy bộ.ghế massage

Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng, ăn quá ít, cơ thể bạn không đủ năng lượng sẽ dẫn đến mệt mỏi, thậm chí là rối loạn chuyển hóa hay mất cơ, điều này sẽ càng làm cho bạn khó giảm cân hơn. Bạn chỉ nên bớt từ 500-800 calo/ngày so với con số calo cơ thể bạn cần. Và hãy nhớ nên giảm khẩu phần ăn từ từ để cơ thể bạn có thể bạn có thể làm quen, thích nghi trước khi bạn cảm thấy chán nản với mục tiêu giảm cân của mình. Kèm theo đó là tập luyện với máy chạy bộ.máy chạy bộ điện

Theo các chuyên gia của tính trung bình, mỗi 1 nữ giới trung bình cần ăn khoảng 1.300 calo/ngày để duy trì, và 1.000 calo/ngày để giảm được 0,5 kg trong một tuần. Với phái mạnh, 1 người đàn ông trung bình cần 1.650 calo để duy trì, và 1.300 calo để giảm 0,5 kg/tuần. 

Để có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất, bạn nên tập máy chạy bộ để đốt cháy lượng calo thừa tốt hơn. Việc làm này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân giúp bạn có được một cơ thể cân đối với số cân nặng được kiểm soát như bạn mong muốn.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

  • Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
  • Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
  • Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: http://topcotrang.com/

 

Bình luận