当今，马拉松可能是全世界最受欢迎的运动之一，它不仅能锻炼身体，带来健康，还能让人感受到快乐。在这里是跑者的天堂，你可以尽情释放自己，享受奔跑的乐趣。没有什么问题是跑步解决不了的，无论快乐，还是悲伤，跑步后的自我才真正体会到生活的滋味，体会到成功的喜悦。马拉松能够成为大众欢迎的运动之一的原因：虽有一定的技术要求，但门槛很低，能跑能走，只要安全完赛就是胜利。
跑步，对于巨磊来说，曾经是让他上学期间感到极其痛苦和挣扎的一项运动。然而，在一次非常偶然的机会下，他开始了跑步以及跑马拉松的旅程，并逐渐发现了跑步的乐趣和它所带来的身体和心灵的益处。
巨磊，目前是独山子石化公司热电厂调度科的一位值长，6年前，由于生活不规律，缺乏锻炼，再加上饮食不规律，业余时间长期沉迷于电脑、手机网络游戏，更喜欢沉醉于同事、朋友之间对酒当歌、酣畅淋漓的酒精世界，久而久之，成为一个体重达90kg、BMI值33的大胖子，忽略了身体的健康管理。给身体带来的负面影响也随之而来，夜间睡眠时，有着严重的打鼾，时不时还会有胸闷喘不过气的现象，看过西医、中医，吃过中药进行慢性调理，均没有好的转变；在2017年，时年已经33岁的他，在石化公司组织的健康体检中，医生告诫他有重度脂肪肝以及高血脂，如果再不注意并控制体重的话，就会有罹患心脑血管病以及其它一系列并发症的风险。
跑步前后对比：90KG→65KG
作为两个孩子的父亲，巨磊不想在40岁以后，走别人不该走的路，于是下定决心开始减肥，从快走到慢跑，刚开始跑步的时候，巨磊感到非常吃力，跑了几百米就气喘吁吁，甚至呕吐。他曾经多次想要放弃，但每次想到自己的健康状况，他又会鼓起勇气继续坚持下去。随着时间的推移，他的体重开始减轻，身体的肌肉也开始变得紧实，这让他更加坚定了继续跑步的决心。
马拉松运动，对于刚开始跑步时的巨磊，在他看来，是一项极限运动，是抱着敬畏之心的，是专业运动员参与的事，跟绝大多数老百姓来说是没有任何关系的，从来就没有想过还能参加马拉松。经过三个月的跑步训练，巨磊虽然不是体育生出生，也没受过专业训练，经不住身边新认识的跑友诱惑，抱着试试看的心态，骨气勇气报名参加了2017年6月在博州赛里木湖举办的半程马拉松赛，以2小时06分顺利完成他人生意义上的第一个马拉松，冲过终点的那种喜悦之情至今让他流连忘返。“跑得不怎么样，不过好歹算是坚持下来了，真的很OK。”如果要给他的首个马拉松写句自评的话，上面这句算是心里的实话。
第一次完成马拉松
巨磊自此之后，一发不可收拾，热爱上了马拉松这项运动，开始有计划性的参加马拉松训练；为了提高的跑步水平，巨磊开始参加一些马拉松比赛和跑步活动，会进行30千米以上长距离、间歇跑、节奏跑等跑步训练。在比赛中，同样结识了一些志同道合的跑友，他们一起分享跑步的技巧和经验，互相鼓励和支持。这让巨磊感到跑步不再是一项孤独的运动，而是一种可以带给他快乐和成就感的体验。
日常跑步训练
巨磊逐渐适应了马拉松比赛的强度和节奏。他开始感到参与马拉松带给他的身心愉悦和释放感。在跑步的过程中，他可以忘却工作和生活中的烦恼，专注于自己的呼吸和步伐，让自己的心灵得到放松和安宁。迄今为止，巨磊共参加28场疆内外马拉松赛事，足迹遍布兰州、西安、成都、广州、三亚等城市；半马成绩也从开始的2小时06分钟，提升到现在的1小时21分钟，全马成绩由刚开始的4小时12分钟突破到目前的最好成绩2小时53分钟，差1分钟就可以达标国家二级运动健将水平。
2018年参加乌鲁木齐冰雪马拉松
2019年雨战西安马拉松，红背心着装者
2019年参加三亚马拉松、赛里木湖马拉松
巨磊每次参加比赛回来，他都会把奖牌和号码牌收藏起来，家里的爱人总说弄这些个破铜烂铁做什么？在同他的聊天中得知：每一场比赛都是一种历程，收集这些奖牌和号码牌，等七老八十的时候，会翻出来一个一个的看，每一块奖牌都能够让他想起当时参加比赛时的样子，赛前是如何备战、如何准备的，整个全程42.195km的马拉松，每公里都是怎么跑的，甚至是比赛中碰到的任何艰辛万苦，都会记忆犹新，全当日后给自己留一个念想。
完赛奖牌及参赛号码牌
让他最难忘的一场比赛，就是2023年在兰州举办的有着“亚高原”之称的国际马拉松赛，由于三年新冠疫情，跑步时而断时而开始，缺乏针对性的系统训练，再加上赛前准备不够充分；6月11日比赛这天，从起跑开始，就极其的感觉费劲，以至于跑到30km后，彻底跑崩放弃了，最后的12km或走或跑，最终3小时21分完赛；赛后用他自己的话来讲：白瞎兰州马拉松这么多年唯一一次阴天好天气（往年都是高温、大太阳）。虽然顺利完赛，但是作为好不容易才能出趟疆跑场比赛的巨磊，打心底来讲还是遗憾满满的。
2023年兰州马拉松比赛现场
从6月份的兰马赛场归来后，巨磊认真反思着在赛场上的表现，总结赛前的准备工作及训练上的不足，制定了更有针对性的训练计划，减少垃圾跑量，开始备战下半年举办的秋季马拉松赛事；清晨六七点钟，别人还都在被窝里睡觉的时候，他就已经起床和朋友一起开始训练，以至于入秋后，天亮的越来越晚，基本上都是早上摸着黑在田径场上进行训练，随着近四个月日复一日的刻苦训练，状态越来越好，跑步越来越轻松，巨磊对下半年的秋季马拉松比赛，心中也有了目标：必须破三（跑进三小时，大众选手心目中的天花板成绩）；为了检验训练效果，他报名参加了家门口奎屯市10月1日举办的半程马拉松比赛，最终以3分50秒的平均配速、总时间1小时21分完成比赛，并打破个人最好成绩，顺利PB；完成这场比赛后，巨磊对月底即将要参加的西安马拉松，有了更大的信心，只要天时地利人和，不碰到其它的突发状况，破三是肯定的，只是时间多少的问题。10月30日西安马拉松比赛当天，从裁判员发令枪打响起跑开始，他一直按着赛前制定的405—410之间目标配速进行，没有急功近利，体感也较为舒服，12.5km、22.5km、35km分别补充3个能量胶和4个盐丸。
2023年西安马拉松比赛现场
30km过后，体力下降，气温上升，这最后的12km才是真正的马拉松，他一直咬着牙顶着跑，很顶很顶，从赛后的照片上来看，跑的很狰狞，呲牙咧嘴得；值得庆幸的是，由于前期训练准备充分，后续这12km没怎么掉速，抵达西安奥体中心，冲过拱门终点时，以4分4秒的平均配速，总时间2小时53分完成全程马拉松比赛，并且成功PB。用身边朋友的话来讲，此时此刻他无疑是最幸福的，躺在奥体中心的草坪上，享受着比赛过程中的痛苦和完赛后的快乐。
2023年西安马拉松手表跑步记录以及完赛证书
2023年西安马拉松成功后的喜悦之情
关于跑步，很多人都认为会对膝盖造成很大的伤害，巨磊想说的是，他这么多年跑步下来，有过肌肉拉伤、足底筋膜炎、跟腱炎等伤以外，从来没有碰到过因膝盖不适停跑过；相对于足球、篮球、羽毛球等存在众多急停、变向、跳跃容易造成膝盖受伤外，跑步是一项很简单的直线形屈膝运动，只需要你有一双跑鞋，迈开腿，进行一系列的摆臂就可以在任何场地进行；只要初跑者通过循序渐进，科学进行训练，体重大的朋友可以先从快走、慢跑开始，注意控制运动强度，避免过负荷，都可以达到事功半倍的效果，更利于身体的健康和精神快乐。
巨磊跑步至今6年，共计减重25kg，不管是生活还是工作，对他来说都是质的飞跃，脂肪肝、高血脂、打鼾、胸闷没了，慢性咽炎也不犯了，身体也更结实，更轻盈了；以前在工作中的那种懒散劲消失了，精力充沛旺盛，碰到工作中的问题，敢打敢拼，总是有那种不怕苦不服输的劲头促使着他前进。
健康管理守则：每天锻炼一小时，健康生活一辈子！自己做自己的健康责任人！
（本文选自“2023全国健康企业建设企业家和职工健康达人案例”）
